Per molti cestisti, l’estate è sinonimo di relax. Ed è giusto così: il corpo (e la testa) ha bisogno di recuperare. Ma l’off-season è anche un’occasione preziosa per lavorare su aspetti trascurati durante la stagione.
Allenarsi in vacanza non significa seguire una tabella militare, ma costruire delle abitudini leggere e sostenibili, che ti facciano tornare in campo pronto a ripartire senza traumi.
Come strutturare l’allenamento settimanale
Dimentica la classica settimana “piena”: l’obiettivo è mantenere lo stimolo, non aggiungere stress.
Una buona organizzazione potrebbe essere:
- 2 giorni a settimana: lavoro su forza generale e mobilità
- 1–2 giorni: lavoro su rapidità, esplosività e reattività
- 1 giorno: recupero attivo (nuoto, camminata, stretching)
- 3+ giorni: riposo o attività libere (basket, beach volley, bicicletta...)
L’intensità dev’essere modulata in base a come ti senti, non al cronometro. Meglio poco e fatto bene, che tanto e svogliato.
Su cosa lavorare in off-season
In questa fase non hai bisogno di specializzarti. Meglio invece consolidare le basi fisiche, rinforzare dove sei più debole, e dare spazio al corpo per riequilibrarsi.
Ecco le macro-aree su cui concentrarti:
1. Mobilità e controllo motorio
- Migliora l’escursione articolare e la qualità del movimento.
- Punta su caviglie, anche, spalle e zona lombare.
- È il momento ideale per prevenire infortuni cronici.
2. Forza funzionale
- Lavora su movimenti completi, non solo muscoli.
- Cerca di coinvolgere core, gambe e catene posteriori.
- Nessuna gara coi pesi: pensa al controllo e alla qualità.
3. Esplosività e reattività
- Dopo qualche settimana di base, puoi inserire stimoli rapidi.
- Saltare, sprintare, cambiare direzione: tutto a corpo libero va bene.
- Bastano pochi minuti, l’importante è farlo fresco.
Lavorare senza “allenarsi”
Una delle chiavi dell’estate è mantenere il corpo attivo, anche senza “allenamenti ufficiali”.
- Gioca a sport diversi
- Fai camminate su terreni vari (sabbia, sentieri)
- Stai scalzo quando puoi
- Respira meglio, muoviti con fluidità
Il tuo sistema motorio ringrazierà quando tornerai in campo.
Obiettivo: arrivare pronti, non stanchi
L’off-season non è il momento per spremersi, ma per ricaricare bene le batterie e correggere i dettagli. Se arrivi al ritiro o alla prima amichevole senza dolori, con buone sensazioni e tanta voglia di giocare, hai fatto centro.
